Hızlı büyüme dönemi
Ergenlik, vücudun hızla büyüdüğü ve besin ihtiyaçlarının arttığı bir dönemdir. Bu dönemde yeterli enerji, protein, kalsiyum ve demir alımı büyüme ve gelişme açısından önemlidir. Ancak okul temposu, sınav stresi ve arkadaş çevresinin etkisi beslenme düzenini kolayca bozabilir.
Okul ve sınav dönemi
- Kahvaltıyı atlamamak dikkat ve odaklanmayı destekler.
- Okul kantininde paketli ürünler yerine tost, ayran ya da meyve tercih edilebilir.
- Sınav dönemlerinde enerji içecekleri yerine su ve süt önerilir.
- Gece geç saatte atıştırma yerine düzenli bir akşam yemeği daha iyidir.
Spor yapan gençler
Okul takımlarında ya da kulüplerde spor yapan gençlerin enerji ve sıvı ihtiyacı daha fazladır. Takviye kullanımı ise mutlaka bir hekim ya da diyetisyenle konuşularak değerlendirilmelidir.
Beden algısı ve diyet
Ergenlik döneminde sosyal medyanın da etkisiyle beden algısı hassas bir konu hâline gelebilir. Bu yaşta sert diyetler büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Gencin kilosu konusunda endişeleriniz varsa önce çocuk ya da aile hekimine başvurmanız, gerekirse ergen beslenmesinde deneyimli bir diyetisyenle çalışmanız önerilir. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.