Yaşla birlikte değişen ihtiyaçlar
İleri yaşta metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır ve kemik sağlığı daha hassas hâle gelir. Bu değişimler, beslenme ihtiyaçlarının da yeniden düzenlenmesini gerektirir. Tekirdağ’ın sahil ilçelerinde emeklilik hayatı sürenler ve köylerde yaşayan büyükler için bu konu her geçen gün önem kazanıyor.
Protein ve kas sağlığı
Her öğünde bir protein kaynağı bulundurmak kas kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk ve baklagiller iyi seçeneklerdir. Düzenli yürüyüş ve hafif egzersizler de kas sağlığını destekler.
Kemik sağlığı
Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güneş ışığından ölçülü yararlanmak kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini ve kalsiyum takviyesi gerekip gerekmediğine hekiminiz karar verir.
İştahsızlıkla başa çıkmak
- Küçük porsiyonlarla sık öğün planlayın.
- Yemekleri birlikte yiyerek sofrayı sosyal bir ortama dönüştürün.
- Çiğneme güçlüğü varsa yumuşak kıvamlı yemekleri tercih edin.
Kronik hastalığı olan ve birden çok ilaç kullanan kişilerde beslenme planı hekimle uyumlu olmalıdır. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.